1. レム睡眠とノンレム睡眠は90分周期

人の睡眠は「レム睡眠（浅い眠り）」と「ノンレム睡眠（深い眠り）」を約90分ごとに繰り返しています。この周期を意識して起きると、スッキリ目覚めやすくなります。

2. 寝る前のスマホは眠りを妨げる

スマホやパソコンの画面から出る「ブルーライト」は、脳を覚醒状態にしてしまい、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑えてしまいます。

3. 「ゴールデンタイム」は成長ホルモンの時間帯

夜10時～深夜2時は「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれ、成長ホルモンが多く分泌されます。子どもだけでなく、大人の代謝や肌の修復にも重要です。

4. 寝言は脳の誤作動!?

寝言を言っているとき、脳の一部は眠っておらず、言語をつかさどる部分が一時的に「起きている」状態になっていると考えられています。

5. 昼寝のベスト時間は20分以内

15〜20分の短い昼寝は「パワーナップ」とも呼ばれ、集中力や記憶力を高める効果があります。30分以上寝ると深い睡眠に入り、逆に起きたときにだるさを感じることがあります。